スープデリ ダイエットとは
あなたもこんな経験ありませんか？
✅今度こそダイエットに本気で取り組む！と思ったけど1週間で挫折。
✅運動で体を絞りたいけどその時間はない。そんな気力も体力もない。
✅運動より食事でダイエットを成功させたいのに、急激な減食で挫折。
✅食事を工夫して痩せたい。でも簡単に試せる良い方法を知らない。
無理なダイエット計画は挫折のもとですよ。
健康的にゆる痩せを成功させる効果的な方法があるのです！
それは、カップスープによるランチダイエットです！
あなたが週に何度か訪れるセブンイレブンやファミリーマートなどのコンビニ。
よく見てください。
ダイエットに役立つ商品がたくさん販売されています。
今回はカップスープのクノール スープデリとファミリーマートの高タンパクなパンを組み合わせた糖質制限ダイエットメニューを紹介します。
さらにダイエットに役立つ宅配スープもランキング形式でご紹介しますね！
食べ物の質や量と運動の組み合わせが体重減少に直結します。
特にランチに何を組み合わせて食べるかがダイエットの成果に大きく影響しますよ。
ぜひ、この記事を参考に次回のランチタイムから商品選びの参考に試してみてください。
本当に痩せることができます！
食事の時間が短いランチの中身が、実はダイエット効果や午後の集中力を大きく左右することを発見しました
あなたもこんな経験ありませんか？
昼食を食べて１時間半から２時間後、強烈な睡魔や疲労感に襲われたこと。
例えば、12時半頃、ランチを食べ終え仕事をし始めると午後１時半から2時半ぐらいに急に眠気や集中力がなくなって疲れを感じる状態です。
この状態から脱するには、ランチの時に糖質を摂りすぎないことがポイントです。
昼食後に睡魔や疲労を感じる原因は、お昼に食べた白米や麺類などがカラダに吸収され血糖が大きく変動するからです。
糖質の多い昼ご飯をたべると体内に吸収され急激に血糖値が上がります。
その後、体内の調節機能がはたらき、血糖値が急激に下がり食前の状態に戻ります。この急激な血糖値の変化は血糖値スパイクと呼ばれます。
この変動を起こしてしまうと、急激な眠気や倦怠感を感じやすくなるといわれています。
おさらいです。
血糖値スパイクが起きる流れは、
- ランチの時にラーメン、そば、うどん、パスタ、白米など糖質の多い食事を摂ってしまう
- これらの食べ物に含まれる糖分は血管内に多量に取り込まれ血糖値が急上昇してしまいます
- 血管内にたまった糖分は、インスリンという物質の働きかけで体全身の細胞へ放出され、血糖値が急下降してしまいます。
- この②と③の急変動がからだに大きな負担となり強烈な眠気や倦怠感を発するのです。
- インスリンは血糖値を下げてくれますが、余分な糖分を体脂肪としてどんどん蓄える役割もします。この働きにより糖分を摂りすぎると太りやすくなります。
ランチ時の糖質摂りすぎはダイエットと逆効果です。
午前中から脳体力を消耗したり、午後１時から大切な打ち合わせがある場合のランチ選びは、午後のパフォーマンスを高めダイエット効果もある低糖質なメニューを選びましょう。
スープデリなどカップスープでランチダイエット
お弁当、カップ麺、おにぎりは、時短コンビニランチで済ませたいときにとても便利です。
でもダイエット中は、ひと工夫してカロリーの低いカップスープに置き換えてみましょう。
スープデリDELI ランチダイエットにおすすめの一品
クノール スープDELI クラムチャウダー パスタ入り栄養成分表示
| 1食分（37.5g）あたり | |
| エネルギー | 150kcal |
| たんぱく質 | 3.7g |
| 脂質 | 2.8g |
| 炭水化物 | 27g |
| 食塩相当量 | 1.8g |
| リン | 92mg |
| カリウム | 138mg |
| ヨウ素 | 1mcg |
スープデリは糖質量が27g、おにぎり１個の糖質量は約40gあるので３０％ほど少なくです。
たん白質が3.7ｇも一緒に摂れるので、おにぎりを1個食べるより血糖値スパイクを起こすリスクが低くなると思います。
それだけ午後も集中できると思います。
摂取カロリーは、おにぎり１個とほぼおなじ１５０キロカロリーしかありません。
カップスープのほどよい具材量とスープが、おにぎり1個よりはるかにお腹を満たしてくれます。
私がよく食べる1品は、クノール スープDELIクラムチャウダー パスタ入りです。
もともとキャンベルスープなどクラムチャウダーが大好きです。
宅配スープは低カロリー栄養満点でおすすめ
コンビニエンスストアやスーパーで購入できる手軽なインスタトのカップスープでもランチダイエットはよいのですが、 もっと本格的な食材を使用したスープでランチダイエットをする方法もご紹介しますね。
それは、冷凍宅配スープを活用したランチダイエットの方法です。
おススメ度 No.1 野菜をMOTTO スープ 【常温保存】
MOTTO スープのコンセプトは、国産の野菜をもっと手軽に毎日に｡
そんな思いで野菜をMOTTOは生まれました｡
保存料、合成着色料を使わず、常温保存でいつでも手軽に食べられる
ラインナップを揃えています｡
ベジMOTTOスープならカップのままレンジで１分で国産野菜たっぷりのスープができあがり｡
洗い物も最小限｡
しかも常温で保存ができるから保存の手間もありませんよ！
＼カップでレンジに1分 国産野菜たっぷり／
おススメ度No.2 Oishie ダイニング スープ 【冷凍保存】
24種類もの豊富なスープを選ぶことができます。
スープはすべて冷凍スープなので手軽に保存もしておけます。
メニューはすべて国内有名ホテルで経験を積んだ腕利きの一流シェフが自ら手づくり。
本格派クオリティの多彩なメニューを自宅や職場で手軽に味わうことができます。
食材本来のうま味や甘みが凝縮されたおいしさ染み渡るスープです。
＼24種類の豊富なスープメニューから選べる／
おススメ度No.3 GREEN SPOON スープ【冷凍保存】
しっかり食事管理をしてダイエットを考えている人にもピッタリな栄養設計になっていますよ！
GREEN SPOONのメニューは、管理栄養士とともに、栄養がバランスよく取れるようにレシピを開発しているのです。
GREEN SPOONは名前の通り、野菜にこだわりレシピを作っています。
また、素材が届く商品設計ため、野菜の食感も失いません。
冷凍とは思えない食感を楽しんでいただけますよ！
＼野菜たっぷりな10種類のスープから選べる／
カップスープ ランチダイエットまとめ
ゆる痩せを成功させるポイントは、意外にもランチ時に何を食べるかなのです。
そこで今回ご紹介したカップスープDELIや宅配冷凍スープを活用してみてください。
無理なく少しづつ体重が減っていきますよ。
糖質量を制限でき、カロリー控えめでおすすめのダイエット食です。
スープだけでは物足りないプラス1品は低カロリーで高タンパクな食品を
カップスープだけでは、引き続き脳体力を消耗する午後を過ごすのに十分ではありません。
単品150キロカロリーでは、エネルギー不足で仕事パフォーマンスが低下してしまう恐れがあります。
さらに夕食まで持ちこたえるのもつらいです。
夕食で過食によるリバウンドを起こしてしまうかもしれません。
そこで、ダイエットランチのポイントは、糖質摂取を抑えてタンパク質を摂取しカロリーを500Kcal未満にすることです。
血糖値を急激に上げない食材は、低糖質な食材、たんぱく質の多い食材、食物繊維の多い食材などがあてはまります。
カロリーを控えめに高タンパクなメニューをランチで食べれば立派なダイエット食になるのです。
そこで、コンビニで手軽に買えるもう１品を組み合わせて無理なくダイエットランチを実践するのです。
私がよく利用する1品は、コンビニの高タンパクなサンドイッチです。
最近、どこのコンビニに行っても冷蔵ケースに並んでいるサンドイッチやパンを見て驚きました。
高タンパクなサンドイッチ、パンがずらりと並んでいるのです。
パン（サンドイッチ）1個でタンパクが25gも補給できるようなモノまであり驚きです。
パンは小麦粉がベース、炭水化物の中でも血糖値が上がる代表格。
でも、高タンパクなパンであれば小麦粉に含まれる糖質を穏やかに吸収してくれる効果が期待できます。
そこでファミリーマートなどコンビニで手軽に買える高タンパクなパンをおにぎりの代わりにスープデリと組み合わせればよいのです。
高タンパクなファミマ 石窯パリジャンサンド ハム＆チーズをダイエットランチに
ファミリーマートでたまたま見つけた高タンパクなサンドイッチがこちら。
高タンパクなパン‐ ファミリーマート 石窯パリジャンサンド ハム＆チーズ
パッケージの裏面にある栄養成分表示をみて驚きました。
この小さなパン1個でタンパクを約10グラム、カロリーはおにぎり同等の２21キロカロリー。
さらに糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は、おにぎりより少ない２９グラムです。
| 熱量 （kcal） |
たんぱく質 （g） |
脂質 （g） |
炭水化物 （g） |
食塩相当量 （g） |
| 221 | 10.4 | 6.5 | 31.2 | 1.5 |
すごいですね！
ファミマの高タンパクなサンドイッチ。
ランチの時間が十分にない時は、野菜たっぷりなカップスープと高タンパクなパンの組み合わがおすすめですよ！
ダイエット成功へのコンビニランチメニューです。
ぜひ、あなたもコンビニの食品を活用した糖質制限メニューを食べて今度こそダイエットに成功してくださいね。
